Category Archives: Diverse

Diverse

Sådan får du en god nats søvn

Din krop reparerer, genoplader, konsoliderer og vedligeholder hukommelsen under søvn. Aktiveringsmønsteret under søvn kaldes “søvnarkitekturen”. Du skal føle dig udhvilet, opmærksom og smertefri, når du vågner op fra denne periode. Der er mange typer søvnløshed, herunder vanskeligheder med at falde i søvn og føle sig træt, når du vågner op. Dette er nogle måder at få en god nats søvn og undgå kroniske smerter.

Din hjerne oplever fire stadier af søvn eller faser, hvor din krop hviler. Dine øjne vil blive lukket, mens dine muskler slapper af i hvert trin. Din krop bygger muskler, styrker dit immunsystem og reparerer væv i denne fase. Du kan føle dig desorienteret og miste din hukommelse, hvis du pludselig vågner i denne periode(læs mere indhold her). Tidligere varede søvncyklusser mellem 20 og 40 minutter. Når du bliver ældre, er din evne til at få dyb søvn mindre almindelig.

Det er svært at få en god nats søvn, på trods af alle dens fordele. En ud af tre amerikanere får ikke nok søvn. Dette kan få dig til at føle dig træt og groggy, samt påvirke dit humør og hukommelse. Det kan også føre til mange sundhedsmæssige problemer. En sund søvnrutine er afgørende for vores helbred og velvære.

Hjertet har brug for søvn. Kortisol opbygges, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere. For at fungere bedst muligt skal hjertet hvile. Disse tips hjælper dig med at få en afslappende nat og forbedre dit generelle helbred. Selvom det kan virke indlysende, er fordelene umagen værd. National Institute on Aging tilbyder nyttige ressourcer om, hvordan man sover godt og sover vaner.

Du bør undgå højteknologiske enheder og også øve beroligende aktiviteter som yoga eller meditation. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at sove godt ved at slappe af i dit sind og lade det glide af. Du kan gøre dit miljø befordrende for afslappende søvn ved at praktisere yoga eller meditation. Du kan reducere støj udefra ved at bruge en ventilator eller lydmaskine til at afkøle dit værelse.

Undgå nikotin og koffein, hvis du har problemer med at sove. Disse kan holde dig vågen og gøre det svært at sove. Se ikke fjernsyn eller se på elektroniske enheder. De bør ikke oplades uden for soveværelset. Disse enheder løser ikke problemet, de forlænger det bare. God søvn er godt for dit helbred. Det kan være nødvendigt at tage en lur, hvis du ikke får en god nats søvn. Du kan opleve, at du får en bedre nats søvn, end du havde forventet.

Disse tips til side, det er afgørende at følge en rutine og have en afslappende sengetid rutine. Let søvn får dine muskler til at slappe af og din puls samt din vejrtrækning til at bremse. Dine hjernebølger sænkes, og dine øjenbevægelser stopper. Ifølge nogle undersøgelser kan søvnspindler hjælpe dig med at falde i søvn. Let søvn kan vare i cirka 20 minutter, uden at du står op.